Step1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳併攏腳尖墊起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。收腹、調整呼吸，並把腳尖綳直。
Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復初始姿勢。6組/天。
該組動作的目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女性常見的小肚腩say goodbye。
原文地址:http://www.gogopretty.com/article/9273/
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