第一套
第一節坐姿，屈膝近腹，頭緩慢向後，保持10秒鐘；向左、右，斜彎。向後、向左、右反覆10次。
第二節坐式同第一節，頭緩慢向前，保持10秒鐘，伸直，向左右斜彎，反覆進行10次。
上述二節，適用青年人，每天進行兩次，長期鍛煉。
第二套
第一節仰頸兩腳自然站立，挺胸，頭向後仰，持續30秒鐘，然後前伸，持續30秒鐘，向後、向前反覆交替進行5次。
第二節向左右看兩腳自然站立，頭向左轉，持續30秒鐘，然後向右看，向左、向右反覆交替進行5次。
第三節左右屈頸提肩兩腳自然站立，頭向右側屈並提肩，持續30秒鐘，然後頭向左側屈頸提肩30秒鐘，向右、向左反覆交替進行5次。
旋轉頸部，要緩慢進行，勿過猛轉頭。
原文地址:http://www.gogopretty.com/article/7047/
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