運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉后發現胸部變小，甚至下垂的現象。北京進步健身中心教練孫建中告訴記者：「來健身的女性基本都有這方面的疑問。在運動的同時，胸部變小甚至下垂是不可避免的，但在運動后做一些恰當有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結實、飽滿。」
孫教練解釋， 女性的乳房組織結構有四分之一是由脂肪構成，在自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由於運動有減脂功效，乳房不可避免地減小，而長期做一些強度大的跑跳動作也有可能導致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。
1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側的地面上，挺起胸部時頭向後抬起。
2.保持靜止姿勢15秒至25秒，慢慢將身體向上回到原位。
提示：
1.注意姿勢。走路時背部挺直，乳房自然會挺起；坐立時也應該挺胸抬頭；睡眠時採用仰卧位或側卧位，不要俯卧。
2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發育。
3.合適的胸罩。襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。
胸部伸展運動
1.左手扶著牆壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。
2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側。
長胖的根源是人口腔中的一種味覺基因偏愛富含脂肪的食物，結果導致攝入脂肪過多而長胖，一份發表在11月1日的《臨床調查》雜誌上的研究稱。
跪式支椅俯卧撐
1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯卧撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。
2.做3組，每組做12至15次。用力時呼氣，還原時吸氣。
胸部伸展運動
1.身體直立，雙手交叉放在身後，手臂伸直，頭微微抬起。
2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置。
仰卧負重推舉
1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）向上舉起，手臂伸直。
2.再伸向身體兩側，肘關節屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環12至15次，共3組。
仰卧負重拉起
1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向內側收緊。
2.如此循環12至15次，共3組。
孫教練解釋， 女性的乳房組織結構有四分之一是由脂肪構成，在自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由於運動有減脂功效，乳房不可避免地減小，而長期做一些強度大的跑跳動作也有可能導致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。
1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側的地面上，挺起胸部時頭向後抬起。
2.保持靜止姿勢15秒至25秒，慢慢將身體向上回到原位。
提示：
1.注意姿勢。走路時背部挺直，乳房自然會挺起；坐立時也應該挺胸抬頭；睡眠時採用仰卧位或側卧位，不要俯卧。
2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發育。
3.合適的胸罩。襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。
胸部伸展運動
1.左手扶著牆壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。
2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側。
長胖的根源是人口腔中的一種味覺基因偏愛富含脂肪的食物，結果導致攝入脂肪過多而長胖，一份發表在11月1日的《臨床調查》雜誌上的研究稱。
跪式支椅俯卧撐
1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯卧撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。
2.做3組，每組做12至15次。用力時呼氣，還原時吸氣。
胸部伸展運動
1.身體直立，雙手交叉放在身後，手臂伸直，頭微微抬起。
2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置。
仰卧負重推舉
1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）向上舉起，手臂伸直。
2.再伸向身體兩側，肘關節屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環12至15次，共3組。
仰卧負重拉起
1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向內側收緊。
2.如此循環12至15次，共3組。
原文地址:http://www.gogopretty.com/article/8958/
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